Kaloriku

Salam...

Dah hampir 2 bulan dah aku amalkan program diet. Berat aku aku turun,turun dan turun. Bila aku stop kejap program diet, mula lah naik balik berat aku.Pastu turun 1/2 kg. Sekarang nie still maintain jer. Tak mau turun-turun lagi. Kenapa yer?? Bila difikir-fikirkan..mungkin aku kurang senaman? Aku balik keje jer hari hampir gelap. Tak sempat nak senaman. Ahah..mungkin aku tak jaga kalori kot. Adik aku kata makan hanya 2 keping roti sapu mentega kacang dan epal hijau setiap hari. Aku dah cuba tapi cuma sekejap jer aku boleh tahan. Pelbagai rasa dan mainan mindaku menolak. Akhirnya aku curi-curi makan sedikit. Itu yang beratku tak mau turun-turun lagi. Apa ikhtiarku...nak buat diet ketat aku tak mampu nak buat. Akhirnya aku cuba buat jadual kalori ku agar jumlah kalori yang aku ambil adalah kurang dari 1000 kalori setiap hari. Aku nak buat sehingga aku berjaya boleh kurangkan pengambilan kalori sehingga 500 kalori saja setiap hari. Mungkin dengan cara ini aku akan berjaya menurunkan berat secara sihat dan mindaku pun sihat. Diet yang mendadak membuatkan fikiran bercelaru dan badan pun lesu.

Jumlah kalori yang diperlukan orang dewasa dalam sehari:-

• Lelaki = 2000-2500 kalori
• Perempuan = 1600-2000 kalori

Apa akan berlaku jika terlebih kalori?

• Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.

Berikut adalah senarai jumlah kalori mengikut kategori:-

MAKANAN RUTIN

• Nasi putih (11/2 cawan) = 260
• Nasi lemak bersambal ( 1 pinggan) = 400
• Nasi lemak berlauk telur goreng ( 1 pinggan) = 494
• Nasi goreng bertelur (1 pinggan) = 635
• Nasi briyani ayam (1 pinggan) = 880
• Nasi briyani kambing (1 pinggan) = 587
• Nasi ayam (1 pinggan) = 363
• Mee goreng kosong (1 pinggan) = 660
• Mee sup (1 mangkuk) = 380
• Mee kari (1 mangkuk) = 529
• Meehon goreng (1 pinggan) = 550
• Meehon sup (1 mangkuk) = 380
• kuehtiaw goreng ( 1 pinggan) = 312
• Roti putih gardenia (2 keping) = 151
• Roti canai kosong tanpa kuah ( sekeping) = 200
• Capati berkuah ( sekeping) = 300
• Murtabak tanpa kuah ( sekeping) = 146
• Soto ayam ( semangkuk) = 493

LAUK PAUK

• Ikan kembung goreng seekor = 140
• Ikan kembung bakar seekor = 108.2
• Ikan Tengiri goreng bercili seekor = 142
• Daging kari 2 ketul = 130
• Ayam kari seketul = 250
• Ayam bakar seketul = 173
• Ayam tandori seketul = 220
• Telur goreng sebiji = 110
• Telur rebus sebiji = 91
• Sotong goreng secawan = 55
• Sambal udang secawan = 70
• Sup ayam semangkuk = 84
• Sup kambing semangkuk = 227

KUIH MUIH

• Kasui berkelapa sekeping = 160
• Bingka ubi sekeping = 220
• Cekodok pisang sebiji = 180
• Popia goreng sekeping = 130
• Popia basah sekeping = 95
• Pisang goreng sekeping = 170
• Seri muka sekeping = 144
• Pau kacang merah sebiji = 203
• Bubur pulut hitam semangkuk = 200
• Sandwich sardin sekeping = 70
• Karipap sebiji = 130

MINUMAN

• Coke 1 gelas = 150
• Minuman kotak = 105
• Kopi susu secawan = 120
• Teh tarik secawan = 120
• Teh o secawan = 20
• Milo secawan = 178
• Jus oren segelas = 112
• Tebu segelas = 184

Semoga dengan usaha ini aku berjaya mencapai berat idaman biarpun lambat tapi mempunyai hasil yang lebih memuaskan......SELAMAT BERJAYA......