Salam...
- Lelaki = 2000-2500 kalori
- Perempuan = 1600-2000 kalori
Apa akan berlaku jika terlebih kalori?
- Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.
Berikut adalah senarai jumlah kalori mengikut kategori:-
MAKANAN RUTIN
- Nasi putih (11/2 cawan) = 260
- Nasi lemak bersambal ( 1 pinggan) = 400
- Nasi lemak berlauk telur goreng ( 1 pinggan) = 494
- Nasi goreng bertelur (1 pinggan) = 635
- Nasi briyani ayam (1 pinggan) = 880
- Nasi briyani kambing (1 pinggan) = 587
- Nasi ayam (1 pinggan) = 363
- Mee goreng kosong (1 pinggan) = 660
- Mee sup (1 mangkuk) = 380
- Mee kari (1 mangkuk) = 529
- Meehon goreng (1 pinggan) = 550
- Meehon sup (1 mangkuk) = 380
- kuehtiaw goreng ( 1 pinggan) = 312
- Roti putih gardenia (2 keping) = 151
- Roti canai kosong tanpa kuah ( sekeping) = 200
- Capati berkuah ( sekeping) = 300
- Murtabak tanpa kuah ( sekeping) = 146
- Soto ayam ( semangkuk) = 493
LAUK PAUK
- Ikan kembung goreng seekor = 140
- Ikan kembung bakar seekor = 108.2
- Ikan Tengiri goreng bercili seekor = 142
- Daging kari 2 ketul = 130
- Ayam kari seketul = 250
- Ayam bakar seketul = 173
- Ayam tandori seketul = 220
- Telur goreng sebiji = 110
- Telur rebus sebiji = 91
- Sotong goreng secawan = 55
- Sambal udang secawan = 70
- Sup ayam semangkuk = 84
- Sup kambing semangkuk = 227
KUIH MUIH
- Kasui berkelapa sekeping = 160
- Bingka ubi sekeping = 220
- Cekodok pisang sebiji = 180
- Popia goreng sekeping = 130
- Popia basah sekeping = 95
- Pisang goreng sekeping = 170
- Seri muka sekeping = 144
- Pau kacang merah sebiji = 203
- Bubur pulut hitam semangkuk = 200
- Sandwich sardin sekeping = 70
- Karipap sebiji = 130
MINUMAN
- Coke 1 gelas = 150
- Minuman kotak = 105
- Kopi susu secawan = 120
- Teh tarik secawan = 120
- Teh o secawan = 20
- Milo secawan = 178
- Jus oren segelas = 112
- Tebu segelas = 184
Semoga dengan usaha ini aku berjaya mencapai berat idaman biarpun lambat tapi mempunyai hasil yang lebih memuaskan......SELAMAT BERJAYA......